Diese Seiten sind archiviert und dienen meinen deutschsprachigen Kunden zur weiterführenden Info. Für meinen aktuellen Service auf Ibiza klicken Sie bitte hier.   Archive for my German speaking clients. For information in English about Pilates and my current services in Ibiza please click here.       pure pilates joseph hubertus pilates die pilatesmethode   das powerhouse   die wirbelsäule   die sechs pilatesprinzipien   wirkung angebot + preise trainerin öffnungszeiten & stundenplan location & pics gästebuch kontakt faq allgemeine gesundheitstipps die sechs pilatesprinzipien   Joseph Pilates formulierte sechs Prinzipien, die ein erfolgreiches Body-Mind-Spirit-Training ausmachen und idealerweise bei jedem Training angewandt werden sollten:   Konzentration Zentrierung Kontrolle Atmung Präzision Fließende Bewegungen     Konzentration:   "Konzentriere dich bei jedem Training auf die korrekte Ausführung der Übungen. Wenn du sie unpräzise ausführst, verlieren sie größtenteils ihre Wirkung." J. H. Pilates   Beim Pilatestraining muss der Schüler seine volle Aufmerksamkeit auf die Gegenwart richten, um die Anweisungen des Trainers, die lediglich mündlich gegeben werden, so präzise wie möglich ausuführen. Dadurch schult er seine Konzentration - sowohl nach außen, als auch nach innen. Durch seine Studien der fernöstlichen Trainingspraktiken wusste Joseph Pilates, dass durch diese Art der Konzentrationsschulung das Tor zu einem tieferem (Selbst-)Bewusstsein geöffnet wird.     Zentrierung:   "...die einzigartige Dreifaltigkeit von Körper, Geist und Seele in Balance…" J. H. Pilates   Im körperlichen Sinne bedeutet Zentrierung, dass alle Übungen aus einer starken Mitte, dem Powerhouse, heraus geführt werden. In geistiger und spiritueller Hinsicht bedeutet Zentrierung, dass der Schüler seine Konzentration auf die Gegenwart "zentriert", also die Übungen bewusst ausführt.     Kontrolle:   "Absolute Körperkontrolle ist die Voraussetzung für die Meisterschaft des Geistes." J. H. Pilates   Bei Pilates zählt Qualität, nicht Quantität. Jede Bewegung wird kontrolliert, präzise und anmutig ausgeführt. Geist und Körper werden praktisch durch Bewegung geeint. Das Powerhouse stellt die Zentrale dar, aus der die verschiedenen Muskelgruppen heraus so kontrolliert und isoliert wie möglich bewegt werden, wobei der Rest des Körpers entspannt bleibt.     Atmung:   "Die komplette Entleerung der Lungen ist eine Kunst für sich, und leider wird dieser letzte Schritt der korrekten Atmung am wenigsten verstanden." J. H. Pilates   Nach Pilates' Worten ist das Atmen der erste und letzte Akt eines jeden Menschen auf dieser Welt. Sie spielt eine beträchtliche Rolle, denn sie ist das Bindeglied zwischen Körper und Geist. Eine volle und tiefe Atmung ist wichtig, denn je mehr Sauerstoff in den Lungen verarbeitet wird, umso leistungsfähiger werden unsere Muskeln. Dabei ist es wichtig, die Lungen komplett "auszuwringen", um sie dann wieder mit frischem Sauerstoff zu füllen. Dadurch erhalten die Zellen mehr Sauerstoff und können so die angesammelten Schadstoffe ausscheiden. Die spezielle Pilates-Atemtechnik geht weit über unsere normale, relativ flache Atmung hinaus, da zur völligen Entleerung der Lunge zusätzliche Muskelkraft eingesetzt wird. Der wichtigste Grundsatz jedoch ist, niemals die Luft anzuhalten, denn dadurch wird die Muskelarbeit erheblich eingeschränkt und man verkrampft sich.     Präzision:   "Contrology ist kein willkürlich zusammengestelltes Trainingsprogramm, das dazu dient, große Muskelmassen zu bilden." J. H. Pilates   Den vollen Effekt einer Übung erreicht man bei Pilates, indem man die Bewegungen so präzise wie möglich ausführt. Es kommt oft auf die letzten 2 cm an, die eine Übung vollenden. Präzision gründet auf Konzentration und Kontrolle. Jede Bewegung hat ihren Grund und jede Instruktion des Trainers trägt dazu bei, die Ausführung zu perfektionieren. Präzise und innerhalb der persönlichen Range of Motion (Bewegungsradius) ausgeführte Bewegungen sind korrektiv und erzielen beachtliche Resultate. Eine Vielfalt an Übungen mit wenig Wiederholungen gewährleisten, dass der Schüler "auf Trab" gehalten wird und sich nicht langweilt.     Fließende Bewegungen:   "Contrology bewirkt, dass die Muskeln und Ligamente geformt und gedehnt werden, so dass der Körper athletisch und geschmeidig wird wie die einer Katze."   Meisterschaft in Pilates hat man erreicht, wenn man die Übungen als auch die Übergänge mit Leichtigkeit und Anmut ausführen kann. Dazu muss der Körper flexibel sein und vollkommen beherrscht werden - das ist das ultimative Ziel! Einen Pilatesmeister erkennt man daran, dass er die anspruchsvollsten Übungen so vorführt, als ob sie das Einfachste auf der Welt wären - mit einem kraftvollen, aber entspannten Körper und einem Lächeln auf den Lippen.   © Copyright pure pilates gbr 2007