Diese Seiten sind archiviert und dienen meinen deutschsprachigen Kunden zur weiterführenden Info. Für meinen aktuellen Service auf Ibiza klicken Sie bitte hier.   Archive for my German speaking clients. For information in English about Pilates and my current services in Ibiza please click here.       pure pilates joseph hubertus pilates die pilatesmethode angebot + preise trainerin öffnungszeiten & stundenplan location & pics gästebuch kontakt faq allgemeine gesundheitstipps allgemeine gesundheitstipps   Bewegung: Bewegen Sie sich so bewusst, ganzheitlich und viel wie möglich und achten Sie dabei auf eine korrekte Haltung. Parken Sie Ihr Auto ruhig ein paar hundert Meter vom Zielort entfernt, um Gelegenheit für einen kleinen vitalisierenden Spaziergang zu schaffen.   Falls Sie eine Sitztätigkeit ausüben, sollten Sie bei Ihrem Arbeitsplatz darauf achten, dass die Tastatur bequem zu bedienen ist, also Arme im 90 -Winkel, ohne die Schultern anzuheben. Auch der Monitor sollte sich auf Augenhöhe befinden, damit Sie nicht den Kopf und/oder Oberkörper vorneigen müssen. Der Rücken sollte komplett angelehnt sein und der Blick geradeaus. Sinken Sie bitte nicht in sich zusammen.   Ein guter Stuhl zahlt sich auf jeden Fall aus. Auch ein großer Gymnastikball oder ein Kniesitz sind empfehlenswert. Des weiteren empfehle ich Ihnen, die Nackenmuskeln, den Schulterkomplex und die Wirbelsäule mehrmals am Tag zu dehnen und sich so viel wie möglich zwischendurch zu bewegen - am besten an der frischen Luft!   Falls Sie viel stehen müssen, achten Sie darauf, möglichst gleichmäßig auf beiden Füßen und aufrecht zu stehen, indem Sie Ihr Kinn leicht einziehen und über den Hinterkopf "wachsen".     Ernährung: Essen Sie so viel Rohkost wie möglich, da sie alle Vitamine, Enzyme und Inhaltsstoffe enthält, die oft beim Kochen verloren gehen. Am besten vom Biobauern, da diese nicht mit gesundheitsschädlichen Pestiziden verunreinigt ist.   Streichen Sie möglichst Süßigkeiten, tierische Fette und Alkohol aus Ihrem Speiseplan. Ja, Alkohol macht schnell dick! Lediglich 1-2 Gläser Rotwein am Tag oder aber, wer es sich leisten kann Champagner sind erlaubt. Weiterhin sollten Sie auf "schlechte" Kohlenhydrate weitestgehend verzichten, die in raffinierten Lebensmitteln enthalten sind. Ich empfehle die Montignac-Methode, die gesund und vielseitig ist und zu der es zahlreiche Bücher gibt.   Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßte Tees oder Fruchtsäfte über den Tag verteilt. Faustformel: Ein Glas alle 2 Stunden. Hier empfehle ich besonders Grünen Tee, da er nicht nur den Organismus anregt, sondern auch entschlackt und bei der Verdauung behilflich ist. Wem er zu bitter schmeckt, empfehle ich, ihn mit etwas Honig zu süßen, da dieser auch entschlackend wirkt.     Alles in Maßen: Ihr Körper ist in der Lage, Giftstoffe zu verarbeiten und auszuscheiden, vorausgesetzt er wird nicht überfordert. Übertreiben Sie es also nicht mit Rauchen, Trinken und Essen und schaffen Sie genügend Ausgleich nach einem "Sündenfall". Trinken Sie also viel Wasser oder ähnliches nach einer feucht-fröhlichen Party, da Alkohol dem Körper Wasser entzieht, und nehmen Sie vitaminreiche Kost zu sich. Legen Sie eine Obst/Gemüsephase auch nach einer kalorienreichen Mahlzeit ein und limitieren Sie die Anzahl von Zigaretten auf max. 4-5/Tag oder hören Sie, wenn Sie können bzw. möchten, ganz damit auf.   © Copyright pure pilates gbr 2007